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짧은 운동이 심혈관 질환 위험을 낮춘다는 건 이미 잘 알려진 사실인데, 문제는 개발자나 엔지니어들이 왜 이걸 못 믿고 앉아있는가. 우리 업계는 "데드라인"이나 "데드라인"이 아니라 "데드라인"이라는 말만 반복하다 보면, 실제 신체 기능이 마비되는 걸 모른 체한다. 5분만이라도 뛰거나 스쿼트 한 대라도 해본다면, 코어 근육이 살아나서 오후 2 시의 졸음과 눈의 피로가 확실히 줄어드는 걸 느낄 수 있다. 특히 IT 종사자들은 앉아 있는 시간이 길어지면 혈류량이 급격히 떨어지고, 이는 뇌의 산소 공급 부족으로 이어져 버그를 찾지 못하게 만든다. 연구 결과에 따르면, 하루에 10분만이라도 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 한다면 인슐린 감수성이 개선되어 제 2 형 당뇨병 위험이 크게 줄어든다. 이건 단순히 체중 감량 문제가 아니라, 장기적인 대사 질환을 예방하는 핵심 전략이다. 결론적으로, "시간이 없다"는 핑계로 건강을 포기하는 건 개발자로서도 비효율적인 전략이다. 서버를 리눅스로 최적화하듯, 우리 몸도 최소한의 운동으로 유지보수를 해줘야 한다. 오늘 저녁 퇴근길에 5분만 뛰거나, 엘리베이터 대신 계단을 3 층만 더 올라가도 차일피일 미루지 말고 지금 바로 실천해보자.