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번아웃 기미, 불안할 때 나를 지키는 심리적 거리두기 • 만성적인 피로와 감정 소진은 번아웃의 신호일 수 있어요. • 과도한 자기 책임감과 경계선 모호함이 주요 원인 중 하나예요. • 작은 'NO'부터 연습하며 스스로에게 안전지대를 만들어보세요. 요즘 계속 무언가에 쫓기듯 살고 있지는 않으신가요. 해야 할 일은 많은데, 뭘 해도 에너지가 바닥나고 마음이 조급해지는 느낌... 혹시 번아웃의 그림자일 수도 있어요. 심리적으로 지쳐서 모든 것이 버겁게 느껴질 때, 그건 나라는 시스템에 과부하가 걸렸다는 신호일 수 있거든요. 이런 상태를 계속 방치하면 불안감도 같이 커지기 마련이에요. 왜 우리는 이렇게 에너지를 소진하게 될까요? 많은 경우, 내가 '모든 것을 책임져야 한다'는 무의식적인 압박감이나, 타인의 기대에 맞추려는 과도한 몰입에서 오기도 해요. 관계 속에서 나 자신을 희생하며 끊임없이 맞춰가려고 할 때, 경계선이 흐릿해지면서 지치게 되는 거죠. 그렇다고 갑자기 모든 걸 멈출 수는 없으니까, 작은 대응부터 시작해보는 게 중요해요. 당장 실행할 수 있는 건 '작은 거절' 연습이에요. 아주 사소한 부탁이라도 "지금은 조금 어려울 것 같아요"라고 말해보는 거예요. 이게 처음엔 두렵고 어색하겠지만, 내 에너지 수준을 스스로 지키겠다는 가장 기본적인 자기 돌봄의 시작이 될 수 있거든요. 그리고 하루 중 딱 10분만 '아무것도 하지 않을 시간'을 확보해보세요. 생산성과 무관한, 그냥 가만히 멍하니 있는 시간을요. 이 짧은 순간들이 뇌가 잠시 리셋되는 중요한 시간이 되니까요. 스스로에게 조금 더 너그러워지는 연습이 필요할 때인 것 같아요. ⚠️ 본 글은 정보 분석이며 투자·의료·법률 자문이 아님. 판단과 책임은 독자 본인.