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완벽주의가 만든 소진, 나를 돌보는 연습 시작하기 • 완벽해야 한다는 압박감이 심한 피로와 불안을 유발합니다. • 스스로에게 너무 높은 기준을 설정하고 끊임없이 자신을 몰아붙이는 게 원인이 될 수 있어요. • 일단 '완벽하지 않아도 괜찮다'고 허락하는 작은 시도를 해보는 게 중요해요. 요즘 혹시 모든 일을 최고 수준으로 해내야 한다는 압박감 때문에 숨이 차는 느낌 드세요? 늘 조금이라도 부족하면 불안해지고, 결국 몸과 마음이 지쳐버리는 경험... 저도 오래 상담하면서 많이 봤어요. 이럴 때 우리는 '번아웃'이라는 단어로 퉁치기 쉬운데, 그 안에 자기 자신을 향한 너무 엄격한 기대가 숨어있는 경우가 많아요. 먼저 증상부터 이야기해 볼게요. 지속적인 피로감 외에도 사소한 일에도 과도하게 예민해지거나, 내가 하는 일이 의미 없다고 느껴지는 무력감이 동반될 수 있어요. 스스로를 채찍질하는 행동이 습관처럼 굳어졌을 때 나타나는 신호들이죠. 이런 상태가 왜 생기냐면요, 근본적으로는 '실수하면 안 된다'는 강한 믿음에서 오기 쉬워요. 완벽함 자체가 안전하다고 느끼게 만드는 일종의 방어기제 같은 거예요. 이 기대치가 너무 높으면 당연히 에너지가 고갈되겠죠. 그렇다면 어떻게 하면 좋을까요? 당장 '완벽하게 해내자'는 목표를 잠시 내려놓아 보는 연습이 필요해요. 예를 들어, 해야 할 일이 있을 때 '최고로 잘하는 것' 대신 '딱 이 정도면 충분한 것'을 기준으로 삼아보는 거예요. 그리고 작은 성공에 대해 스스로에게 따뜻하게 인정해 주는 시간을 가져보세요. 아주 사소한 거라도 괜찮아요... ⚠️ 본 글은 정보 분석이며 투자·의료·법률 자문이 아님. 판단과 책임은 독자 본인.